[...] sie tu moim doswiadczeniami jesli chodzi o trening nog. Prawda jest taka ze ciezkie siady i suwnica wiarza sie czesto z bolem i tego nie unikniesz. Jak widziales u mnie nogi rozmiarowo nie wypadaja najgorzej. Najlepiej sprawdza mi sie jesli nogi w pierwszym cwiczeniu izolowanym dostana w kosc. Zawsze startuje od wyprostow i robie 6-10seri w [...]
[...] nie. Poza tym jeśli miałbym kiedyś startować, to raczej byłby to klasyk- nie wyobrażam sobie, żeby ktoś nabijał się ze mnie za plecami "bo ten to nóg nie ćwiczy", kiedy to nogi kocham trenować%-) Ja do nich nic nie mam, ale nie ma co się oszukiwać jak wygląda stosunek do plażówki;-) Żeby wyjść na scenę potrzebowałbym około 2lat, no, może mniej, [...]
[...] schodzi się na same palce, tym samym powoduję napięcia w dole grzbietu, a sami wiecie co to u mnie oznacza), a wrzucam typowe hacki, z nogami nieco szerzej. A fronty, nogi węziej- w tej konfiguracji o wiele łatwiej trzymać mi pion, przy tych ostatnich ciężkich powtórzeniach. Tyle, nie ma co pisać więcej odnośnie tego dnia;-) [...]
[...] 3 mocne dropy do zniszczenia. Wszystko na zmianę z prostowaniem w podchwycie jednorącz. Pompa nie z tej ziemi, ale przez zepsuty telefon nie uchwycone, za to ustrzeliłem nogi na początku treningu;-) https://i.imgur.com/STcWnw0l.jpg Mobilizacje, cardio 20min i szybko do pracy. Potem udało się jeszcze zrobić 30min spacer:-) NOGI [...]
[...] to miód na moje bicepsy- czekam bardzo! I oczywiście jak już ustaliliśmy z Dominikiem, lecimy na dwa dni! Do dziś mam w pamięci wypad na ostatnią, nocleg u Łasiczki i te nogi o 7 dnia następnego, kiedyś objawiłeś się nam na schodach;-D No to ustalone- na ustawce jak zwykle luźno, a dzień kolejny rozwalamy nogi! Ja do tego czasu może coś [...]
[...] mnie męczy. W wykrokach na początku wzięłam za mały ciężar. Przy 10-12 powtórzeniach mogę spokojnie wziąć więcej, ale zrobienie 20 powtórzeń jest ciężkie nawet bez ciężaru, nogi szybko sie męczą i nad tym musze pracować. Przywodzenie i odwodzenie na maszynie, tu wyzwaniem jest właśnie izometria. Zawsze przy tych ćwiczeniach myślę o przeszkodzie [...]
[...] męczę: https://youtu.be/ZKkGcbw8crE Później lina. Tu podstawowy problem to koordynacja i synchronizacja rąk i nóg. Musze też opanować zahaczanie samej stopy o linę, a nie nogi pod kolanem, bo mam wtedy za mało miejsca jak przekładam nogi: https://youtu.be/zua16IRosO0 A na koniec coś normalnego, czyli przysiad: https://youtu.be/sfHMQWZ0qbI Po [...]
[...] dużo, 2500-3000 kcal i nie tyje (ja jestem mała i niska, więc to sporo ;-) ). Jeśli chodzi o nabiał, to twaróg i większe ilości mleka powodują wzdęcia, poza tym łapię wodę, nogi puchną i pojawia się cellulit. Po odstawieniu cellulit znika. Podobnie jest z tłuszczem, nogi zaczynają wyglądać gorzej. Przy tym samym makro łatwiej ruszyć nogi, jeśli [...]
[...] drodze i na koniec spokojny trucht po polach. Zmęczyłam się %-) Przy okazji pytanie do doświadczonych biegaczy :-D Jak biegam szybko, poniżej 5:30 to po kilku kilometrach nogi nie dają już rady, robią się jak waty, brakuje mocy (oddechowo jest ok i spokojnie mogłabym jeszcze biec, gdyby nie brak energii w nogach). Podobnie przy krótkich [...]
[...] i mogłabym maszyny na siłce przenosić" %-) Za to odczuwalny wzrost koncentracji i uwagi i taka gotowość do treningu - bardzo fajne uczucie :-) Świetnie się po tym biegało, nogi lekkie a nie ociężałe jak po TP. Jestem zadowolona :-D Bieg + plac Nie wiem czemu, ale nie pokazuje mi na kompie wykresu tętna i innych danych treningowych. W aplikacji [...]
Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]
[...] bo mi ręce puszczaja:D robiłem pierwsza serie z dwoma hantlami 22,5kg to bardziej mnie ręcę bolały niż ngoi xD potem zmieniłem i to było kozackie;] oksy trening!:) B1 nogi plecy biceps (lekko) Martwy ciąg 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg ciężej było troche, ale jeszcze za tydzień 10kg napewno dołożę:) Wykroki ze sztangą 12x 2 hantle 22,5kg=45kg [...]
[...] lezenai usnolem dzien 2 wtorek rano duze zakwasy na klatke . odczuwam stawy w lokcjach chyba zabardzo dowalilem na biceps trening:cwiczylem barki powiniem tez nogi ale nogi zrobie w inny wolny dzien od trenigu z racje tego ze sie spieszylem (wiadomo jak to z kobietami ) odczucia hmm moge powiedziec ze ok duza pompa seria za seria [...]
[...] ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy [...]
[...] metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, [...]
[...] FBW 3x15 + marsze http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s13.html Trening na roztrenowanie dla gory, ale mocno katujacy nogi, szczegolnie w polaczeniu z marszami. Mialam czasem problem z chodzeniem w pracy, nogi same sie uginaly. Poza tym nie lubie tego zakresu powtorzen #-P *Odpoczynek 1 [...]
[...] Pierwszy "poważny" trening nóg od 3 miesięcy. Wszystko na spokojnie z uwagi na kolana i oczywiscie mozliwe przetrenowanie po zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał [...]
[...] byc 3x400m ale na trzecim okrazeniu zabraklo troche sil. Trzeba powtorzyc trening ale dac wieksze przerwy, tj: 400m szybko (ponizej 1,05) + 400m trucht. I to 3x - o ile nogi nie beda ukatrupione trzy dni do ich treningu. --------------- Poza tym spore DOMS na najszerszych, prostownikach i brzuchu. Te dwa ostatnie tez troche przeszkadzaly [...]
[...] bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
